©Pexels
"Morgen, morgen, ik doe het wel morgen." Uitstelgedrag is een bekend fenomeen dat velen van ons maar al te goed kennen. Het lijkt soms alsof de tijd door onze vingers glipt terwijl we plannen en taken voor ons uitschuiven. Maar waar komt dit gedrag vandaan en belangrijker nog, hoe kunnen we het overwinnen?
De Oorsprong van Uitstelgedrag
Uitstelgedrag kan voortkomen uit een combinatie van interne en externe factoren. Vanuit een psychologisch perspectief kan het voortkomen uit perfectionisme, faalangst, een gebrek aan zelfdiscipline of zelfs een onderliggende angst voor succes. Extern kan het ontstaan door een gebrek aan duidelijke doelen, slechte time-managementvaardigheden of simpelweg een gebrek aan interesse in de taak.
Waarom Doen We Het?
Uitstelgedrag heeft de neiging om ons op korte termijn comfort te bieden. We stellen taken uit omdat het ons een moment van rust of afleiding geeft. Het probleem is echter dat dit comfort vaak maar tijdelijk is en uiteindelijk kan leiden tot stress, angst en een opbouw van taken die als een zware last aanvoelen.
Waarom Verschilt het van Persoon tot Persoon?
Er zijn verschillende redenen waarom sommige mensen vatbaarder zijn voor uitstelgedrag dan anderen. Persoonlijkheidskenmerken, zoals neiging tot impulsiviteit, perfectionisme of zelfs je persoonlijke kijk op succes en falen, kunnen een rol spelen. Ook omgevingsfactoren, zoals routines, steun van anderen en hoe we omgaan met stress, spelen mee.
Leer communicatievaardigheden met onze training!
Voor een pilot prijsje!
Overwinnen van Uitstelgedrag: Concrete Stappen
1. Bewustwording
Herken wanneer je aan het uitstellen bent. Begrijp waarom je dat doet, wat je ermee wint op korte termijn en verlies op de lange termijn.
2. Stel Doelen
Zet heldere, haalbare doelen op voor jezelf. Ze fungeren als kompas en motiveren je om in actie te komen.
3. Breek Op in Stappen
Grote taken kunnen overweldigend zijn. Verdeel ze in kleinere stappen, waardoor ze minder ontmoedigend lijken.
4. Time Management
Creëer een duidelijke planning en gebruik technieken zoals de Pomodoro-techniek om gefocuste werksessies te hebben.
5. Beloningen
Geef jezelf kleine beloningen na het afronden van taken. Dit kan je helpen positieve associaties te creëren met voltooiing.
6. Zelfcompassie
Wees niet te hard voor jezelf als je een keer uitstelt. Het is belangrijk om vriendelijk te blijven en jezelf op te peppen voor de volgende poging.
7. Accountability
Deel je doelen met vrienden of familie, zodat je verantwoordelijkheid hebt om ze te voltooien.
8. Focus op de Voordelen
Denk na over hoe het voltooien van een taak je zal helpen en hoe het je dichter bij je langetermijndoelen brengt.
Uitstelgedrag kan ons vasthouden, maar we hebben de kracht om het te doorbreken. Door bewustwording, doelstellingen, zelfcompassie en effectieve time-managementtechnieken kunnen we onze tijd en energie beter beheren en meesters worden over onze takenlijst. Onthoud dat elk stapje vooruit telt en dat je in staat bent om verandering te bewerkstelligen.